寝る前の暇な時間のおすすめの過ごし方をご紹介します。
あのちょっとつまらなくて暇な時間は誰もが体験したことのある時間ですよね。
ですが、今回紹介する過ごし方を実践するだけで快適な時間に早変わりしますよ。
寝る前の過ごし方は・・・注意が必要！
寝る前の暇な時間だったり、布団の中でやることがない人は多いはずです。
そんな就寝前の時間での注意として、
- スマホをやりすぎない
- 電気を点けない
- 体を興奮させない
ことに注意しなくてはいけません！
スマホをやりすぎない
スマホを寝る前にいじると目に刺激的になってしまい睡眠の妨げになります。
暇人
スマホをいじればいじるほど、寝れるまで時間がかかっちゃうからね！
スマホはブルーライトを持っていることは多くの人が知っていると思いますが、目の疲れだけでなく肩こりや首の疲労まで引き起こす心配があります。
そして、睡眠時に大切な体の中にある”メラトニン”と呼ばれる睡眠を促すためのホルモンを抑えてしまうことがあるので・・・スマホは寝る前の2時間くらいは控えることがおすすめです！
電気を点けない
寝る前の暇な時間はできるだけ暗い空間で過ごすことをおすすめします。
電気を点けてしまうというより・・・電気の色温度を調節してあげることが大切です！
できるだけ色温度の低い暖かみのあるオレンジっぽい電気が睡眠にもいいですよ。
リラックスや落ち着き、メラトニンの分泌をしっかりとしてくれるのがオレンジっぽい暖かみのある光だからです！
体を興奮させない
子供の頃・・・よく寝る前に暴れたりすると怒られませんでしたか？
それは体が興奮して、せっかく寝ようと準備をしていた体や脳が完全に起きてしまうからです！
そうすると、また眠くなるまでに1~2時間ほどの時間がかかるので・・・。
ラジオを聴く
寝る前のラジオはこれでOK
タイマーで自動で電源を切ってくれる
スマホが大好きでYouTubeが好きな僕は・・・よくラジオを聞いています。
この記事を読んでくれている人の中には、僕と同じようにスマホなしでは寝ることができない人が多いかもしれません！
そんなときにラジオは最適です！
夜になれば大抵どのラジオ局でもミュージシャンやお笑い芸人といったエンターテイナーたちが寝る前の暇な時間をしっかりと楽しませてくれます。
暇人
ラジオを聞いていると自分の頭の中でイメージをしたり、考えたりするので想像力も豊かになったり・・・とメリットが多いですよ！
クラシック音楽を聴く
クラシックの音楽を聴くのも寝る前の暇つぶしとしておすすめです。
クラシックの音楽は、睡眠との相性がよくて
- 普段使っている左脳を休ませる
- アルファ波によるリラックス効果
- 集中力が上がる
とクラシック音楽が好きな人も普段聞かない人もぜひ寝る前に聞きながら寝るのがおすすめです！
寝る前ってリラックスすればするほど人間は快眠することができるのでクラシック音楽を聞くことで体も心も落ち着いたリラックス状態で寝るとすぐに眠ることができますよ。
自然な音を聞く
よくYouTubeで”リラックスできる音楽”とかを見たことがないですか？
あれって・・・めちゃくちゃ効果あるんです！！！
僕も驚いたんですが、自然の音を聞いていると不思議とだんだんと世界観に引き込まれて色々な妄想や想像をすることで気づいたら夢の中にいることが多いです。
[say name=”福丸” img=”https://fukumarudesu.com/wp-content/uploads/2018/06/IMG_0054.jpg”]それくらい効果があるんだよ！[/chat]
できるだけ1時間くらいのものがおすすめです。寝る前にたくさん充電を食ったり、起きたときに充電が0ということもあるので・・・。
[memo title=”おすすめBGM”]https://youtu.be/KyS1Kq0MicQ
読書をする
寝る前は、できるだけ電子書籍ではなく紙の本で読書をすることがおすすめです。
暇人
僕も普段は電子書籍で読んでいるけど・・・寝る前は紙の本で読んでいるよ！
電子書籍だと字をよく見るのでブルーライトが目に刺激を与えてしまいます！
暇人
集中すればするほど、ブルーライトが目に刺激を与えちゃうよ。
もちろん漫画でもいいですが、無料アプリではなくて紙の漫画を読みましょうね。
妄想する
寝る前に色々な妄想をする人も多いのではないでしょうか？
一見、やってはいけないことのように感じる人もいるかもしれませんが・・・スマホをいじるよりも全然いいですし快眠できます！
睡眠の妨げになってしまうのは、目から入ってくる光なので頭を使って楽しいことを考えたり、過去を振り返ったりするのは全然問題ありません。
ですので、普段から妄想癖のある人や現実逃避をすることが好きな人に関しては妄想するのがおすすめですよ！
という効果が期待できるので心配している人でも安心することができますね。
入浴
暇つぶしというか・・・日常として捉えている人も多いかもしれませんが、湯船に浸かるのもおすすめの暇つぶしです。
湯船に浸かるだけで、
寝るために必要な効果がたくさんあるんです。
水圧効果や温熱作用、浮力効果によるものなんですがこの中でも快眠をするために必要なのは温熱効果が大切です。
もしも入浴の効果について知りたい人はこちらのサイトがおすすめです。
寝る前に欲しいアイテム一覧
枕
迷ったらこれでOK
高級ホテルさながらのふわふわ枕
枕は寝る前の暇つぶしにはかなり重要です。
寝る前の暇な時間はほとんどの人がベッドや布団で過ごすと思うので、枕は大切なパートナーになります。
この枕は、高級ホテルさながらの質感とふわふわ感で一番人気の枕になります。
抱き枕
ちょっと形は特殊な抱き枕ですが・・・ほかに比べたときに圧倒的に寝やすい抱き枕になります。
13種類ものカラーとMとLのサイズがあるので、ほとんどの人にあった理想的な枕が手に入ります。
抱き枕をするだけでリラックス効果があるので、さらに快眠するために最適です。
布団
迷ったらこれでOK
包み込まれているような感覚になる
羽毛の保温効果は最高です。寒い時期に必要不可欠の掛け布団で、布団の中でリラックスすることができる効果があります。
ダニが不安な人でも通過率0と驚異的な数字を誇っているこの布団はぜひおすすめアイテムです。
除湿機
夏や梅雨の時期の夜は暑くて全然眠れないことも多いと思います。
その原因は・・・湿度にあります。
湿度をできるだけ抑えることで気温に対する体感温度を低くすることができます。
体感温度が低くなればスッキリとした睡眠を取ることができるので必須アイテムと言っても過言ではないでしょう。
暇人
40~60%に抑えるのが快眠のためのコツって言われているよ
スピーカー
迷ったらこれでOK
Bluetoothスピーカーで好きな音楽を目をつぶりながら
自然の音を楽しんだり、好きな音楽でリフレッシュしたり快眠のために必要なグッズの一つです。
ですが、注意点としてできるだけBluetoothのスピーカーを選びましょう。
暇人
有線だといちいち操作しにいかないといけなかったりするからね
重低音が綺麗なスピーカーになっているので、体の芯まで音が響き渡りますよ。
